Hvad skal jeg vide som ny i CMO?
Velkommen til træning.
Alle nye starter i gruppe 4.
Vi er max 12 i en gruppe.
Det er bedst at starte om onsdagen, her er der flest som møder op.

Din og vores sikkerhed er det vigtigste under træningen, så der er en række ting du skal være opmærksom på:

Før træningen:

  1. For at du overhovedet må køre med, skal du have en landevejscykel (uden tri-styr) som er i orden og du skal anvende cykelhjelm.
  2. Det er en god idé at have spist lidt let mad, f.eks lidt havregryn, en toast eller lign ca. en time før træningen og have drukket godt med vand i løbet af dagen.
  3. Desuden anbefales det at have en halv liter vand med pr times træning.
  4. Du bør have minimum en reserveslange, gerne to med i saddeltasken, samt dækjern og en cykelpumpe.
  5. Læg også en lamineret seddel i din saddeltasken /lomme med dit navn, fødselsdato og pårørendes telefonnummer.
  6. Det forventes, at du er dus med din cykel og dens gearskift, så ud og rul nogle ture inden du møder op første gang. Du behøver ikke at køre med klikpedaler, men du vil opleve at det er en fordel.
  7. Du skal kunne køre en tur på 50 km alene.
  8. Du behøver ikke tidligere at have kørt i en gruppe og ligge på hjul, men du skal have lyst til at lære det.
  9. Vi kører efter princippet alle ud og alle hjem.

 

Fremmøde til træning:
Til den første træning bedes du møde 10-15 minutter før, finde kaptajnen for gruppe 4 (kendes på gule armbind) og få en snak med ham om dine erfaringer på cyklen.

 

 

Når vi kører:

 

 

Her er et link til nogle gode regler:

Gode regler:

 

 

 


Advarsler i feltet. Kommandoer fra kaptajnen.
Bliv fra bremsen – undvig i stedet.
Træd ned ad bakke, hvis du er forrest.
Træd fremad ved skift til stående.

Det kan du forvente af kaptajnen:
Sikkerhed er alles ansvar, både din egen og gruppens. Kaptajnen træder til, hvis vi er ved at sætte sikkerheden over styr.
Kaptajnen sørger for at tempoet passer til gruppen og at der bliver samlet op.
Kaptajnens beslutninger er ikke til diskussion ude på ruten; men gerne bagefter. Det er fint hvis du som ny tager en snak med kaptajnen på de sidste kilometer ind til klubhuset.